长期吃泡面对身体有什么危害？

叮叮咚咚

据说“一包泡面能开一个小区的锁”，也许正是因为这样的灵巧、轻便，方便面才会在我们的生活中“无孔不入”。当你加班或是懒得做饭、出行在高铁或火车上时，都少不了方便面的身影。

2013年，中国人共买了462.2亿包方便面，居世界第一；
2018年，我国人均消费29包方便面，中国人一年吃掉全球近四成方便面

泡面之于中国人，是至味，亦是情怀。
很多人一边吃着，一边还担忧着：

泡面里有很多添加剂......
泡面热量高，没营养......
常吃泡面会猝死吗......

接下来，我们就一起解析下这三个问题。

泡面里有很多添加剂，吃一次需要32天去“解毒”？

通过包装袋的配料表，我们确实能看到不少添加剂，比如碳酸氢钠、苯甲酸钠、六偏磷酸钠等。但是，食品添加剂不是非法添加物，正规厂家生产的方便面中所添加的食品添加剂是合法合规的。
根据《食品安全国家标准 食品添加剂使用标准》（GB 2760-2014），只要按照食品添加剂的使用类别和添加限量来使用添加，就不会对身体产生伤害。所以不存在所谓的“毒素”，更不需要32天去“解毒”。

泡面热量高，没营养？

方便面的面饼大多数都经过高温油炸，一块面饼的油脂含量约为20g，调料包中的油脂约为6-7g，加起来一包泡面的油脂含量可以达到27g左右。而且钠含量也不低，一包泡面中，面饼和调料包中的钠加起来往往超过2000mg（膳食推荐量大概是 2300 mg）。
总结下，油盐量确实都不低，如果一顿饭光吃它不吃别的，还会因为缺少蔬菜、蛋白质造成营养不均衡。

但是，如果在你偶尔想念它，实在忍不住想去吃一顿的时候，怎么吃才能尽量健康呢？
记得搭配上新鲜蔬菜、豆类、菌菇类、鸡蛋、新鲜肉类等食材；
并且减少油包调料包的使用量，少喝汤；下一餐尽量清淡；
那方便面也未尝不是一顿满足味蕾和身体需要的美味~
常吃泡面会猝死吗？

WHO对猝死的定义是：平素身体健康或貌似健康的患者，在出乎意料的短时间内，因自然疾病而突然死亡。

猝死的常见原因：
1、具有基础性心脏疾病
研究发现，在众多猝死原因中，心源性猝死最为主要，比例可占总数的 50%。具体的病因包括：心肌病、冠状动脉异常、心律失常综合征、结构性先天性心脏病、心肌炎等。
2、过度劳累
现代人的压力越来越大，忙于工作、学习、加班或是应酬，在长期的压力中容易焦虑紧张，身体极易处于功能失调的状态，容易导致心律不齐的出现，从而诱发猝死。
3、熬夜
熬夜似乎成了现代人的标配，大家因为各种原因熬着夜，像加班、玩手机、打游戏、刷短视频等等，但长期熬夜也容易诱发猝死。
4、久坐
研究表明，久坐会大大增加罹患心脏病、高血压的风险。久坐不动的静态生活方式更可能增加猝死风险!
5、抽烟喝酒
抽烟会伤害血管，增加猝死的风险。抽烟吸烟的人群发生心肌梗死的风险是正常人的3倍。

泡面的方便和美味，让我们难以割舍。但偶尔吃上一顿，大可不必惴惴不安，如果还能注意到食材的合理搭配，或者下一餐补充上充足的蔬菜蛋白质，还会给它的营养加上几分。
但是，如果是“常吃”，并且“常吃”泡面的背后，是长期加班、劳累、熬夜、久坐、缺乏运动、不注意饮食搭配和营养补充，那就需要引起注意了！不健康的生活方式会给健康带来很多潜在的隐患。
“身体是革命的本钱”，对于我们每一个人来说，生命中最重要的就是健康。健康不仅是一个人的事，更是对家人的一份责任。
在快节奏的工作生活中，一定要注意保持健康的生活方式，坚持合理饮食、规律作息、尽量避免过度疲劳和精神紧张、坚持运动、定期体检，为健康加分~

END
图源：摄图网
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